unoszenie biceps

Poniedziałek - Klatka, barki, biceps 1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12 6x115kg / 14x95kg 7x115kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 1x5-8, 1x9-12 10x42,5kg / 13x37,5kg 10x42,5kg 3. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 1x5-8, 1x9-12 7x72,5kg / 14x60kg 12x70kg 4. Wyciskanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 6x75kg / 9x70kg / 15x60kg 11x70kg 5. [...]

Piatek - Klatka, barki, biceps 1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12 7x115kg 9x115kg / 15x97,5kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 1x5-8, 1x9-12 10x42,5kg 8x45kg / 12x37,5kg 3. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 1x5-8, 1x9-12 12x70kg 12x70kg / 18x60kg 4. Wyciskanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 11x70kg 10x75kg / 15x60kg 5. Rozpietki w bramie [...]

Piatek - Klatka, barki, biceps 1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12 9x115kg / 15x97,5kg 7x120kg / 11x100kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 1x5-8, 1x9-12 8x45kg / 12x37,5kg 8x47,5kg / 13x37,5kg 3. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 1x5-8, 1x9-12 12x70kg / 18x60kg 9x75kg / 14x65kg 4. Wyciskanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 10x75kg / 15x60kg [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, biceps 1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12 5x125kg / 12x100kg 6x125kg / 14x100kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 1x5-8, 1x9-12 6x50kg / 13x40kg 7x50kg / 12x42,5kg 3. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 1x5-8, 1x9-12 9x75kg / 14x65kg 10x77,5kg / 12x67,5kg 4. Wyciskanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 6x80kg / 14x65kg [...]

TYDZIEŃ 4 ŚRODA - ŁAPY + BARKI 1. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4x20 - 25kg 2. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego zza głowy 4x25 - 25kg 3. Kick back z linka wyciągu dolnego 4x20 - 10kg 4. Uginanie ramion z drazkiem wyciągu dolnego 4x15 - 30kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym 4x16 - 10kg [...]

[...] 10 minut, potem dwa obwody w tempie około 65% HRmax - 1) czworogłowe ud: przysiady klasyczne lub wykroczne bez obciążenia 12-15 powtórzeń - 2) dwugłowe ud i pośladki: unoszenie nogi do tyłu w klęku podpartym 10-12 - 3) klatka: pompki na kolanach lub wyciskanie sztangielek leżąc 12-15 - 4) plecy: podciąganie na drążku ze stopami opartymi o [...]

obelx fajnie że pomagasz koledze ale ja bym wybrał ilość powturzeń 12-10-8-6 na mase i po dwa ćwiczenia na biceps i triceps i nie zapominajcie o nogach i barkach może mały programik na barki: Barki 1.Unoszenie barków bokiem 4x15-12(stały ciężar) 2.Wyciskanie sztangi z klati 12-10-8-6-6 3.Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] / 6x85 / 6x101 / 10x90 / 15x80 8x65 / 6x85 / 6x103 / 11x92 / 15x82 3. Unoszenie talerzy przodem 9/12/15/20 12x27 / 12x27 / 15x22 / 20x16 9x34 / 12x30 / 15x25 / 20x20 4. MDS unoszenie bokiem/podciąganie/wyciskanie 3x12/max/max 12x10 / 12x10 / 12x10 12x11 / 12x11 / 12x11 5. Uginanie sztangą 4x6 6x65 / 6x65 / 6x62 / 6x62 6x65 / 6x65 / 6x65 / 6x65 [...]

[...] przodem 12/12/15/20 ---------------------------- ---------------------------- ---------------------------- 12x20 / 12x20 / 15x17 / 20x14 12x22 / 12x22 / 15x19 / 20x16 4. MDS unoszenie bokiem/podciąganie/wyciskanie 3x12/max/max 12x10 / 12x10 / 12x10 12x11 / 12x11 / 12x11 12x12 / 12x12 / 12x12 12x13 / 12x13 / 12x13 12x14 / 12x14 / 12x14 5. Uginanie [...]

[...] 4 serie po 12/10/8/8 - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8/8 powt - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. - uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] 12,10,8 3. Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 4. Spięcia 3xMax Barki: 1. Wyciskanie hantli (przód): 12,10,10 2. Wyciskanie sztangi(tył): 12,10,10 3. Superseria: unoszenie sztangielek bokiem+ unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3serie po 10-12pow Po treningu aeroby. Sobota - interwał Niedziela - wolne. unoszenie [...]

A1 ciezki Wyciskanie poziom 4s DAJ 3 SERIE Wyciskanie hantle skos gora 3s rozpietki 3s Push Press 3s Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s DAJ PODCIAGANIE SZTANGI, ALE SZEROKIM CHWYTEM, TYLKO DO MOSTKA Pompki na poreczach 3s Prostowanie ramienia w opadzie 2 s A2 lekki Dipsy 3s //2S Wyciskanie sztangi skos dol 3s //2S Unoszenie bokiem 3s //TUTAJ [...]

Dzisiaj wolne w pracy :-) Pospałem do 10 :-D śniadanie standardowe + ok 200ml mleka :-) naszło mnie więc sobie wypiłem. Przed treningiem jeszcze dwa posiłki i na siłownie o 17. Dzisiaj wpyerdol dostały barki triko i biko :-) 1. Millitary Press stojąc 5x10 10x 20/25/30/35/40 2A. Unoszenie sztangi w przód 3x12 12x 15/15/15 2B. Unoszenie bokiem na [...]

Kilka fotek, w trakcie redukcji, juz polowa mniej wiecej, nawet jestem zadowolony, nie jest najgorzej, tylko jakos brzuch to na koncu chce schodzic. Wydaje mi sie, ze nawet uroslem na tej redu jakby ;d http://www23.zippyshare.com/v/6679562/file.html http://www23.zippyshare.com/v/75657564/file.html http://www23.zippyshare.com/v/63173424/file.html [...]

[...] w dwóch wcześniejszych a w rozpiętkach daj stały ciężar barki: wyciskanie z przed głowy 3s 12/10/8 - nanastępnym treningu w piątek zmiana na wyciskanie zza głowy 3s 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 2s 15/15 (dawać tu progresje???) unoszenie hantli przodem 3s 12/10/8 daj unoszenie hantli w opadzie tak daj w unoszeniu bokiem progresje i 3 serei [...]

[...] w wysiłek są mięśnie ramienne i przedramion. - Pozwala na pełne skupienie uwagi na ćwiczonym mięśniu i jednocześnie jej wymaga przez cały czas. W tym ruchu nie chodzi o unoszenie ciężaru, a o odczuwanie napięcia w bicepsie. Technika : Pozycja startowa - Usiądź na ławce i rozstaw stopy szerzej niż szerokość barków. Oprzyj ramię o wewnętrzną [...]

[...] serie własciwe klatka-wyciskanie płasko lezac<2 serie rozgrzewkowe,2 serie wlasciwe,pompki na poreczach 2 serie barki-wyciskanie stojac<2 serie wlasciwe,unoszenie sztanki wzdluz tulowia<2 serie wlasciwe> plecy-teraz Panie Rakhu wioslowanie:Dsztanga<1 seria rozgrzewkowa,2 serie wlasciwe>,martwy ciag<poniewaz juz [...]

[...] leci ze mnie od powrotu ze szkoły, nawet za szybko ale to głównie chyba woda. 16.12.17 BARKI, BICEPS 1. wyciskanie sztangi stojąc - 30 x 8, 50 x 6, 60 x 6, 70 x 6, 80 x 4 2. unoszenie bokiem siedząc - 5 x 20, 8 x 15, 15 x 10 17.5 x 10 3a. podciąganie hantli do brody - 15 x 12,12,12 3b. wycisk na hammerze - 30 x 15, 40 x 12,12 4. unoszenie bokiem [...]

[...] mnie nocka w pracy. Dzisiaj już planowo czyli z treningiem: 02.01.18 BARKI, BICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie siedząc na smithcie - 50 x 12, 70 x 12, 90 x 10, 100 x 8, 110 x 6 2. unoszenie bokiem stojąc - 5 x 20, 10 x 15, 15 x 10, 20 x 8 + 12.5 x 8 + 7.5 x 8 3. podciąganie hantli do brody - 12.5 x 15, 15 x 12, 12 4. wyciskanie siedząc na hammerze, 30 [...]

[...] zrana na badaniach ale pelny wynik bedzie dzisiaj wiec moze wrzucę jutro jakby jakies "kwiatki" wyszły. 19.12.2018 barki, triceps - face pull - 3-0-1-1 - 3s x 15,15,12 - unoszenie w opadzie tulowia, glowa oparta o kant lawki - 3s x 20,15,15 - wyciskanie na smithcie z przed klatki - 5s x 6 - 60,80,90,100,110 - unoszenie bokiem stojąc - 3s x [...]